Трекер привычек
Трекер привычек — скачать приложение или шаблон на месяц для печати
Скачайте бесплатный шаблон трекера привычек для печати на А4: сетка на 31 день для пяти привычек и лист одной привычки на 30 дней. Без регистрации, почты и оплаты — просто PDF.
PDF откроется и распечатается на любом устройстве. Мы не спрашиваем почту: файл просто скачивается.
Как пользоваться шаблоном
Четыре шага — от распечатки до итогов месяца
Повесьте на видное место
Распечатайте лист и повесьте его туда, где увидите — холодильник и рабочий стол работают лучше ящика.
Впишите до пяти привычек
Начать с одной — самый надёжный вариант: привычки приживаются по очереди, а не все сразу.
Отмечайте каждый вечер
Сделали — галочка. Осознанно пропустили (болезнь, дорога) — прочерк: он не рвёт серию. Пустая клетка — честный пропуск.
В конце месяца посчитайте лучшую серию и процент выполнения — на листе есть строка для итогов.
Честно о пределах
Бумага честная, но у неё есть пределы
Поэтому мы делаем «Трекер привычек — Обиход» для Android: до 3 привычек бесплатно и без ограничения по времени, работает офлайн, без регистрации, данные остаются на вашем устройстве.
Лист А4
Приложение
Бесплатно, без регистрации. До 3 привычек бесплатно; подписка снимает лимит и отключает рекламу.
Частые вопросы
Что обычно спрашивают
Сколько дней формируется привычка — правда ли 21 день?
Единого срока нет: исследования называют от 18 до 254 дней в зависимости от привычки и человека. «21 день» — удобный ориентир для старта, но решает не дата, а регулярность — и трекер делает её видимой.
Чем приложение лучше, чем трекер привычек на месяц, распечатанный на А4?
Бумажный шаблон не напомнит вечером и не посчитает процент за месяц. Приложение делает то же самое само: серии и статистика без ручного подсчёта, напоминания вместо стикера на холодильнике, история не теряется вместе с листком.
Трекер привычек работает без интернета?
Да. Данные хранятся на вашем устройстве, интернет приложению не нужен: отметки, серии, статистика и напоминания работают без сети.
Можно ли вести счётчик дней без вредной привычки — курения, алкоголя, сахара?
Да, это отдельный тип привычки — «не делать». Заведите «без сигарет», «без сладкого» или «без алкоголя», и счётчик чистых дней будет расти сам. Срыв честно начнёт отсчёт заново, но история сохранится.
Что будет с прогрессом, если пропустить день?
Забытый день прерывает серию — иначе серия ничего бы не значила. Но осознанный пропуск (болезнь, отпуск) отмечается отдельно: он серию не рвёт и не удлиняет. А если сделали, но забыли записать — день можно отметить задним числом.