Тренировки дома — скачать приложение на 30 дней

Нет. Все упражнения программы — с собственным весом: подъём коленей, приседания, планка, выпады, отжимания с колен, скручивания, плечевой мост. Хватит двух квадратных метров пола и удобной одежды. Гантели, коврик и резинки не понадобятся ни в один из тридцати дней.

Да, целиком. Программа, схемы движений и таймер лежат внутри приложения, серверов у него нет. Первая тренировка начинается сразу после установки, в самолёте или там, где мобильный интернет отключили. Сеть нужна только для оплаты и для показа рекламы в бесплатной версии.

Нет, и это осознанное решение. Вместо видео — схема движения со стрелкой направления и подсказка в одну-две фразы. Схема читается за секунду, не требует интернета и не занимает сотни мегабайт. Приложениям с видео нужна сеть и аккаунт, а здесь нет ни того, ни другого.

Нет. Приложение не спрашивает имя, почту, телефон, вес, рост и пульс. Открыли — выбрали время напоминания — начали первый день. Прогресс хранится только на вашем телефоне; перенести его на другой можно файлом из настроек.

Бесплатно и без ограничения по времени: первая неделя программы «Новичок», таймер, серия, календарь, напоминания и перенос прогресса. Дни с 8-го по 30-й открывает разовая покупка за 590 ₽ — один раз, без подписки. Подписка — 249 ₽ в месяц или 990 ₽ в год — для тех, кому нужны и будущие программы.

Через RuStore: оплата проходит картой российского банка в платёжной форме самого магазина, без иностранных карт и без сторонних сервисов. Разовая покупка привязана к вашему аккаунту RuStore и восстанавливается после переустановки приложения или смены телефона.

Программа не убежит вперёд: следующая тренировка остаётся тем же днём, пока вы его не закроете. Серия при пропуске прерывается, а лучшая серия сохраняется и показывается на экране прогресса. Догонять двумя тренировками за день не нужно — просто продолжайте.

Чаще всего мешает телефон: отозванное разрешение, выключенный канал уведомлений или экономия батареи у некоторых производителей. В настройках есть строка «Напоминания не приходят?» — экран диагностики покажет, какая из проверок не пройдена, и откроет нужную системную настройку.

Да. В настройках есть «Сохранить прогресс в файл» и «Загрузить из файла»: файл читается любой таблицей и остаётся у вас — копия никуда не отправляется. На новом телефоне загрузите файл, и календарь, серия и текущий день программы восстановятся.

Программа так и называется — «Новичок»: начинается с самого простого и растёт от недели к неделе, любое упражнение можно пропустить. Тренировки не заменяют консультацию врача: при травмах, беременности и хронических заболеваниях сначала посоветуйтесь со специалистом.